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经常做腹部操可以预防盆腔炎

文章来源:重庆仁爱医院 标签:重庆妇科医院 更新时间:2019-05-22 [字体: ]【关闭

[导读]:身体的每个器官都是不可缺少的,对于女性而言,盆腔更是女性朋友不能少的部分,所以女性对于自己的盆腔健康要时刻关注着。 重庆妇科医院 医生介绍说,经常做腹部操可以预防盆腔炎,下面我们介绍腹部操的相关内容。 腹部操的步骤 1、摩腹: 自然站立,呼吸自

  身体的每个器官都是不可缺少的,对于女性而言,盆腔更是女性朋友不能少的部分,所以女性对于自己的盆腔健康要时刻关注着。重庆妇科医院医生介绍说,经常做腹部操可以预防盆腔炎,下面我们介绍腹部操的相关内容。

  腹部操的步骤

  1、摩腹:

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  2、轻揉脐腹:

  自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

  3、轻拍小腹:

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

  4、横向转胯:

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动,也做二个八拍。

  5、侧向扭胯:

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-右-左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

  6、腹式呼吸:

  自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

  看了上面预防盆腔炎的内容,相信你已经明白了怎样做腹部操了,女性朋友可以经常尝试做几个节拍,不久后你就会看到效果的。

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